Valgymo sutrikimų atkūrimo vadovas: nuo persivalgymo iki bulimijos

Kai tik dalinuosi su žmonėmis, kad esu valgymo sutrikimų trenerė, visada susiduriu su bent vienu žmogumi, kuris man atvirauja apie savo bulimiją, besaikį valgymą ar kitas su maistu susijusias problemas.

Ir iki šiol mane tai šokiruoja. Tai toks slaptas sutrikimas, kad dažnai net neatpažįstame juo sergančiųjų. Tai netgi gali būti jūsų geriausias draugas, šeimos narys ar kaimynas. Tai gali būti bet kas, o jūs apie tai net nežinote.

Atminkite, kad svarbu ne perskaityti ir suprasti šį patarimą, bet ir veikti pagal jį. Taigi įsitikinkite, kad taikote bent kelis iš šių patarimų, ir pažadu, kad netrukus pamatysite rezultatus. Pasinerkime!

Žinau, kad galite manyti, kad tai yra išeitis. Galbūt dar neradote sau tinkamos dietos. Kad jei pavyktų jį rasti, viskas stotų į savo vietas. Pagaliau galėsite kontroliuoti viską: savo svorį, pasitikėjimą savimi, savo gyvenimą. Bet ne. Tai didelė klaida. Nes tai ne apie tavo mitybą. Jei išanalizuosite bet kurią dietą, pamatysite, kad kai kurie žmonės su ja pasiekia rezultatų, o kiti – ne. Jei tai buvo apie dietą, Visi su juo pasisektų.

Taigi apie ką kalbama?

Tai apie jūsų santykį su maistu. Kai išgydysite savo santykius su maistu, jums seksis bet kokia pasirinkta dieta ar gyvenimo būdas.

Jei turite valgymo sutrikimų, tai reiškia, kad anksčiau tikriausiai atsisakėte valgyti ir valgyti. Kai atsisakote sau maisto (energijos), kurio jūsų organizmui reikia, jis nustoja jumis pasitikėti. Suaktyvėja jūsų smegenų dalis, vadinama „roplių smegenimis“, ir ji verčia jus daryti bet ką, kad galėtumėte „išgyventi“. Taigi, visų pirma, tai privers jus persivalgyti, kai ilgą laiką ribosite maistą, ir, antra, jūsų kūnas taip pat pradės kaupti riebalus, kad turėtų energijos atsargų kitą kartą, kai nuspręsite apriboti.

Taigi, pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai pradėti valgyti reguliariai. Neleiskite sau likti alkanam ilgą laiką. Tai tik atsilieps. Pradėkite valgyti kas tris valandas. Tai gali atrodyti daug, bet taip nėra. Jei duosite savo kūnui maisto energijai gauti – ir apskritai daugiau energijos iš miego, meditacijos ir kitų gydomųjų dalykų – jis vėl pradės jumis pasitikėti ir nustos kaupti riebalus kritiniu atveju.

Kai jūsų kūnas vėl pradės jumis pasitikėti, jums nereikės maitintis kas tris valandas. Tačiau kol kas tai naudinga, todėl pradėkite nuo to.

Did you notice that whenever you feel an inclination to binge (or purge), you feel this incredibly uncomfortable sensation in your body? An urge that completely takes over you? Well, if you want to overcome your eating disorder, you’ll have to face this urge. You’ve been acting on it for long enough now, it’s time to face it and see what it’s really about.

Whenever you start feeling that urge, you can start by telling to yourself that it’s okay to feel uncomfortable. Allow yourself to feel that feeling; do not try to escape it by running to grab a snack. Just let yourself feel it and then imagine that sensation slowly leaving your body.

Yes, you might still engage in the action afterward, but as you practice this form of mindfulness, the urge will begin to reduce every single time.

Pagrindinė žiniasklaida yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tiek daug žmonių, moterų ir vyrų, išsivysto valgymo sutrikimai. Tai leidžia mums jaustis taip, kad mums nepakanka tokių, kokie esame, ir kad mūsų vertė yra lygi mūsų kūno įvaizdžiui. Ir nors kiekvienas turi teisę turėti tokį kūną, kokio nori, šis troškimas neturėtų kilti iš išorinių šaltinių! Taigi, jei norite išsivaduoti nuo praeities programavimo ir žalingų įsitikinimų, pirmiausia turite nustoti tuo save maitinti.

Norėdami tai padaryti, galite išmesti visus mados žurnalus, atsisakyti naujienlaiškių prenumeratos ir atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos. Žinau – tai didelis dalykas.

Nereikia visiškai mesti socialinės žiniasklaidos, bet galime pradėti nuo visų, kurie gali pakenkti mūsų atsigavimui. Atminkite, kad tai laikina. Nesekite modelių, madų, fitneso įkvėpėjų ir net jogų, kurie mėgsta demonstruoti savo „tobulą“ kūną ir lankstumą. Galbūt manote, kad joga yra išimtis, bet taip nėra. Daugeliui žmonių tai tik nauja tendencija ir gali būti paviršutiniška. Tikram jogos mokytojui tai nerūpi.

Žinau, kad galite manyti, kad visa tai yra jūsų įkvėpimas būti „sveikam“. Bet taip nėra.

Man taip pat praplovė smegenis mados ir grožio pasaulis. Sunku buvo išmesti visus savo mados žurnalus, nebestebėti vizažistų. Bet tai buvo geriausias mano kada nors priimtas sprendimas. Ir tai buvo svarbiau, nei aš supratau. Atminkite: tas pasaulis yra iliuzija. Ar nori būti jo vergas? O gal nori būti laisvas?

Žinau, kaip tai skamba, bet skaitykite toliau. Šios smulkmenos daro didžiausią skirtumą.

aš žinoti tu esi griežtas sau. Jūs nuolatos kritikuojate save; tu visada stengiesi pasikeisti ir tapti geresnis, gražesnis ir liesesnis. Galbūt bijote paleisti šią savo dalį, nes manote, kad tai verčia jus judėti į priekį. Bet yra atvirkščiai. Štai kas jus prilaiko!

Pradėkite klausytis to, kaip kalbatės su savimi. Ką sakote sau, kai kažkas vyksta ne taip, kaip tikėjotės, arba kai žiūrite į veidrodį ir matote tai, kas jums nepatinka? Ar būtum toks atšiaurus su savo geriausia drauge? Su kuo nors myliu?

Ar žinote, kad didžiausia gydomoji galia šioje visatoje yra... meilė? Jei to nepasiūlysite sau, tai bus varginantis kelias į sveikimą. Taigi pradėkite dovanoti sau meilę ir priėmimą, kurio nusipelnėte. Pradėkite būti švelnūs sau. Net jei viskas klostosi ne taip, kaip norėtumėte, net jei kiti žmonės jus kritikuoja, net jei jūs šiek tiek atklystate – meilė yra jūsų rankose, ir jūs turite galią ja pasipildyti.

Tai svarbus dalykas. Visi šie valgymo sutrikimai, kaip ir priklausomybės, kupini paslapties ir gėdos. Turime išsivaduoti iš šių modelių ir emocijų. Gėda ir kaltė yra žemiausio dažnio emocijos, žemesnės už pyktį ir neapykantą. Kai pradedame atsivėrimas, mes taip pat pradedame didinti dažnį. Mes pradedame paleisti sunkiausias emocijas, kurios mus sulaiko.

Raskite su kuo pasikalbėti – giminaitį, draugą, mylimąjį ar trenerį. Kažkas, kuriuo galite pasitikėti, kuris jus supras ir palaikys. Jei nesijaučiate pasirengęs šiam žingsniui, galite pradėti nuo savęs išreiškimo žurnale.

Taip pat pradėkite bendrauti su Šaltiniu, Sąmone, Absoliutu, Dievu (kad ir kuo tikite!) savo meditacijoje ar maldose ir paprašykite pagalbos. Tikrai. Per daug negalvok, tiesiog daryk.

Taigi tai yra pirmieji žingsniai, kurie gali padėti jums pasiekti teisingą kelią.

Atminkite, kad jūs nesate vieni šioje situacijoje.

Galite visiškai pasveikti ir visiškai nusipelnėte šios laisvės ir laimės!

Aš mokiau šimtus moterų, turinčių valgymo sutrikimų, ir kiekviena iš jų yra nuostabus žmogus, turintis didelę širdį ir didelį potencialą, kurį tiesiog blokavo ši baisi priklausomybė. Taip, visi jie visiškai pasikeitė.

Taigi, taip, tai įmanoma!

Ar esate pasirengęs gyventi visiškai laisvą gyvenimą? Būti visiškai laimingam?